AngelaWu

當妳發現自己正在生氣時，先觀察自己的情緒。

妳生氣的點在哪裡？即使是隻字片語，都可以把它紀錄下來。
然後練習用冰山去爬一次，把冰山不同層次的狀態都記錄下來。
　
這種『覺知』自己正在生氣，是幫助自己產生力量的開始。
因為覺知非常難得，越練習，才越能知道自己現在正在哪一個狀態。
　
例如知道自己這個情緒是一種［感受］，一種心理的感受。不同於［觀點］、［期待］這些來自長年過去的經驗與信念，我的情緒是一種自己身體發展出來，對某事件的反應。

　

情緒反應是可以修煉的，

同樣的事情，每個人的反應都不一樣。
同樣的事情，我今天的反應、跟我明天的反應也不一樣。

所以，情緒反應應該是可以修煉的；隨著我心境的提升，我可以用不一樣的情緒來面對同樣的事情。

　

情緒沒有對錯，
　
開心不一定是正確的，生氣不一定是錯誤的，
情緒沒有對錯，我們不用生氣自己又生氣了；這只是一次練習情緒的機會，我們每天都被賦予很多次的練習機會，就算這次練習不太滿意，但是我下一次會再進步一點。

　

仔細觀察之後，可以發現情緒經常被「包裹」處理。
　
靜下心來感受看看，就可以發現情緒來的時候，往往是一波念頭引發另一波念頭，一波念頭帶入一種情緒。
　
情緒會引發另一種情緒，例如因為內疚而生氣，因為難過而生氣，因為無助而生氣... 諸如此類。
但是我們往往難以察覺，直接就用最後一種情緒來形塑自己的應對姿態 @@

　

情緒經常被累積成另一種情緒。
　
例如，因為被別人阻止我想做的事情而生氣，
事實上，這一次的生氣，可能是因為過去歷經的種種遭遇所堆積起來的，
第一次被阻撓可能是錯愕，再試圖爭取，爭取失敗而難過、而埋怨、而生氣。
　
「所有的攻擊都是一種呼救！」
的確，怒火真的是一種無能為力的求救訊號。

　

所謂的打包，另一種角度來說，可以說情緒是有層次的。
　
不知道大家會不會很好奇，自己情緒是怎麼來的？
下一次自己生氣時，不管是對小孩、對另一半、對社會新聞，可以嘗試想想看，自己當下的情緒是怎麼來的？
　
　

無論如何，我們可以嘗試開始整理自己的情緒。

首先【遠離你的情緒導火線】，躲進陽台、離開生氣現場、關掉電視...

我最常用的方法是小湛教的，就是畫畫。

拿一張紙，隨便挑幾個顏色，把生氣的感覺畫下來。

我不是要畫漂亮、畫好看的，我只是純粹用畫畫的方式發洩情緒。通常一張 B5 的 26 孔紙就能讓我平靜一點。

　

然後【深呼吸】平靜下來，把自己情緒的感受事件【想一想】、【寫下來】，到底這個情緒怎麼來的？
　
可以試著問看看『我怎麼了？』
因為沒有人能夠進入到我的內心，所以只有我自己能幫助自己知道我怎麼了。
冰山是一條體驗的道路，漫長的爬山之旅，我們可以把情緒發生當下的各種狀態當作一個練習。

　

是什麼事情讓我生氣？
這件事情是怎麼來的？
類似的事情以前發生過嗎？
以前的我是怎麼樣試圖解決？還是根本不知道怎麼解決 @@
　
我的觀點是什麼？
我的期待是什麼？
我的渴望是什麼？
　
＃分清楚什麼是觀點、什麼是期待、什麼是渴望，是薩提爾很重要的一堂課。

　

因為自己內心的山只有自己走得進去，所以這件事情只有自己能做。

但是還好，我們每個人都有自己的心跳陪著我、自己的呼吸陪著我，用深呼吸找回自己的初衷吧～